[...] chorobie i jeszcze nie do końca miałem siły więc było turbo ciężko siady 8x40 6x60 6x70 3x80 3x80 - bardzo słabo szczególnie, że 80 kg brałem niegdyś normalnei na serie po 8 razy wykroki z hantlami 16 kgx2 3x12 mc na prostych 60 kg 3x10 wspiecią stojąc 3x max wspięcia na palcach siedząc 3xmax brzuch: unoszenie tułowia do świecy z wolnym [...]
[...] serii 15. W sumie 2 serie po 12 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra Sztange zamienilam na hantelki bo z moimi rekoma jest cieniutko. 2x6 kg. 2 serie pierwsza 12 razy, druga 9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 kg. 1 seria 12, druga 9 Zmniejszyc, nie dociagam rak do konca C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie [...]
[...] jak podczas normalnego cyklu stricte siłowego tylko bardziej setowa, a że początkujący przebitkę siłową ma słabą to takie właśnie będą tego efekty, że 55kg wyciśnie 12 razy, a ciężarem o 10kg większym zrobi tylko 2-3 ruchy, dopiero z czasem nabieramy lepszej asysty układu nerwowego podczas klasycznych planów masowych. Jednym słowem: na tym [...]
[...] jak podczas normalnego cyklu stricte siłowego tylko bardziej setowa, a że początkujący przebitkę siłową ma słabą to takie właśnie będą tego efekty, że 55kg wyciśnie 12 razy, a ciężarem o 10kg większym zrobi tylko 2-3 ruchy, dopiero z czasem nabieramy lepszej asysty układu nerwowego podczas klasycznych planów masowych. Jednym słowem: na tym [...]
czy to bład jak bede w fbw robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej [...]
rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz pogłębieniem 20 razy, - rozkrok ramiona na biodra , naprzemienne skłony tułowia w bok 20 razy, -krążenie bioder 20 razy, - rozkrok, półprzysiad na lewej i [...]
[...] jak widziałam jak niektórzy kierowcy jeżdzą, to krew mnie zalewała. między innymi dlatego nigdy nie zdecydowałam się wybrać do pracy rowerem, choć miałam ochotę wiele razy (dystans ok. 10 km ale bez ścieżek rowerowych co było głównym powodem). no a z rowerem to lipa i tyle, nic się nie zrobi. 13/05 - DNT 14/05 - DT Push 1. przysiad [...]
[...] rzecz jakiej bym teraz chciała. paszowo - parę fot poniżej /SFD/2017/8/20/ef478210f39e4f2ca5f28b0f7a11074e.jpg przez nadchodzące 4 dni - planuję przebiec się jeszcze z dwa razy i z raz basen, czyli oszczędzam się :). final countdown - w przyszłą sobotę mój debiut w zawodach triathlonowych. kondycyjnie nie czuję się za mocno, ale już lepiej nie [...]
[...] ale nie mam zastrzeżeń. były chęci, więc musiało się udać, aczkolwiek nieco gorzej niż ostatnim razem. ale spoko. paszowo - trochę sobie stuningowałam makra i tego pi razy oko będę się trzymać. Rozkład orientacyjny to będzie 2100 kcal, 130 białko, 250 ww i 65 tłuszcz. rotacji nie przewiduję. z ciekawostek - nareszcie złożyłam zamówienie w [...]
[...] nie zwracam na to uwagi; w dni tren tak samo jak w nt +2x 30g carbo) ,tłuszczy też nie liczę(tylko tyle,że oprócz tych tłuszczy które zjem ,,przy okazji" to wypijam dwa razy dziennie po kieliszku oliwy). Co do wspomnianych białek,to jem 3x200g piersi z kurczaka,200g twarogu(nie zawsze),30g białka(założenie było takie,żeby wyszło ok 2,5g na [...]
[...] 1. gdzieś od połowy ostatniej serii zaczęłam się garbić 2. dołożyłam tak jak każe(sz - w sumie tylko Ty tu zaglądasz dobra kobieto :) ) Saida i parę razy zrobiłam, ale pewnie dlatego że gryf lekki 3. dziwna ta maszyna i nie wiem czy to takie obciążenia 4. nie chciało mi się rozbierać sztangielek bo to istna męczarnia w [...]
[...] drążka górnego do klatki- tu było podciąganie na drążku z przeciwwagą, dziwne jakieś nie byłam w stanie określić ciężaru, w każdym razie w 3 serii podciągnęłam się 9 razy 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)- 20x2kg,20x3kg,15x3kg 4. przysiad przedni - 3x20xsama sztanga 5. uginanie nog w leżeniu- 20x20kg,25x20kg,15x25kg [...]
[...] włoskimi i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e86ac05e256a435db4314b60c9883cdc.png Dziś dodałam do kolacji ww - wcześniej głownie jadłam bez bo tak się lepiej na drugi dzień czułam. Ale ostatnio kilka razy zdarzyło się, że wpadły węgle na wieczór i nie było jakichś rewolucji żołądkowych ;-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-13 19:46:36
[...] Drugi obwód poszedł na 1 x 15. Dobra a teraz czekam na opierdziel %-) Od piątku będę już grzeczna i zrobię 1 x 20 na każdym stanowisku. I tu pytanie: czy jeśli wyciskam 20 razy i mam jeszcze siły to powinnam zrobić jeszcze 3 wypychania , aż do upadku? Czy raczej poprzestać na tym, co mam założone czyli 20 bez względu na to czy jeszcze mogłabym [...]
Mysle ze to 110kg to kwestia niedługiego czasu, 2-3 tyg i pojdzie, tak samo jak 100kg mysle ze nastepnym razem pojdzie 3 razy. Po treningu zrobiłem sobie kilka minut rozciągania dolnej połowy ciała. Zapomniałem w poprzednim poście dopisać, a już nie moge edytować, na koniec siadów był regres na 50kg i poszło 20 razy. Gdyby piosenka wcześniej się [...]
[...] dzień po imprezie. Spałem jakieś 4,5h, bo mnie pies obudził. O 10 miałem jechać na IC ale nie za bardzo mogłem wsiąść do auta więc odpuściłem. W tym tygodniu byłem juz 3 razy, każdy trening trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w postaci omletu. Na [...]
[...] miesiącami i latami Przemów siostrze do rozumu, szkoda dziewczyny. Yosis, też się cieszę, że nie rośnie, a z tym okresem, hmmm... Przez te kilka lat miałam okres jakieś 3 razy, nigdy miesiąc po miesiącu, więc teraz podchodzę do tego z rezerwą. Wiem, że powinien być niebawem, ale jeśli nie będzie to się nie załamię, bo jestem realistką Wypiska [...]
[...] mój stary trening gdzie pod okiem Burdzego ruszył mi nogi bo kiedyś to ja miałem patyki mega i teraz tak jest gówniano. Będę tak robił powoli progressował a nogi będę dwa razy szły. Jestem mega zadowolony jeszcze siady klasyczne muszę pokombinować w niedziele jaki rozstaw stóp będzie dla mnie komfortowy. Jutro DNT a w sobotę lecę pewnie PUSHA [...]
Night, zakładam zeszyt na trening, bo jak widać żółte karteczki się nie sprawdzają. Będę odhaczała każą zrobioną serię i 3 razy upewniała się, że założyłam odpowiednie obciążenie }:-( Za podpowiedź z krążkami pod stopy bardzo dziękuję. Środa, 23. marca - DNT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: kalafior, [...]
jak wspominałem jest to dieta na odchudzanie 1000kalorii dla pań dlatego ilości jedzenie przemnozyłem razy 3 co daje w sumie 3000kalorii, a więc według mnie powinno być dobrze. Oto i dieta: śniadanie (razy 3): Do wyboru 1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma [...]
[BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME
